Čo je valeriána lekárska?
Valeriána lekárska, alebo odborne valeriana officinalis, je trváca kvitnúca rastlina pôvodom z Európy a Ázie. Už od pradávna sa používa v bylinnej medicíne ako prírodné riešenie na úzkosť, nespavosť či úľavu od stresu. Koreň valeriány obsahuje aktívne zlúčeniny, ktoré podporujú relaxáciu a zlepšujú kvalitu spánku. Nikdy ste ešte o valeriáne nepočuli? Nie ste výnimkou. Mnoho ľudí valeriánu nepozná a aj preto sme pre vás pripravili tento článok, v ktorom sa o tejto účinnej bylinke dozviete viac.
Pôvod a tradičné použitie valeriány lekárskej
Valeriánu lekársku používali už od staroveku Gréci a Rimania, ktorí poznali jej upokojujúce účinky. Postupom času sa stala obľúbenou prírodnou alternatívou syntetických sedatív. Samozrejme nenahrádza silné sedatíva ani podobné lieky, no má účinky, ktoré podporujú relax a uvoľnenie. Aj vďaka tomu patrí medzi najpoužívanejšie bylinné doplnky na relaxáciu a podporu spánku. Na území Slovenska poznajú valeriánu všetci bylinkári, ktorý z nej pripravujú rôzne bylinné produkty. Populárne sú napríklad tinktúry z valeriány, ktoré patria do kategórie tinktúr pre lepší spánok. Na výrobu produktov sa často využíva koreň valeriány.
Zdravotné prínosy koreňa valeriány
- Podporuje relaxáciu: Koreň valeriány pomáha znižovať stres a úzkosť tým, že zvyšuje hladiny aminokyseliny GABA v mozgu.
- Zlepšuje kvalitu spánku: Valeriána je široko používaná na nespavosť a nepokoj.
- Znižuje úzkosť: Upokojujúci účinok valeriány z nej robí vynikajúcu voľbu pre tých, ktorí bojujú so stresom.
- Podporuje zdravie nervového systému: Koreň valeriány lekárskej môže pomôcť pri nervovom vypätí a miernych poruchách nálady.
- Zmierňuje menštruačné kŕče: Niektoré štúdie naznačujú, že valeriána lekárska môže zmierniť menštruačné bolesti.
Ako užívať valeriánu - tinktúry vs. kapsuly
1. Tinktúry sa vstrebávajú rýchlejšie
Tinktúry sa vstrebávajú rýchlejšie ako kapsuly, pretože obchádzajú tráviaci proces. Pri sublingválnom podaní (pod jazyk) alebo zmiešaní s vodou sa tinktúra valeriány rýchlo dostáva do krvného obehu a poskytuje rýchle účinky.
2. Zloženie tinktúry a kapsúl
Naša tinktúra z valeriány je vyrobená z čistých bylinných extraktov bez zbytočných plnív a syntetických prísad. Obsahuje alkohol ako rozpúšťadlo, ktoré pomáha extrahovať a uchovávať aktívne zlúčeniny pre maximálnu účinnosť. Niektorí ľudia môžu uprednostňovať varianty bez alkoholu, táto metóda zaisťuje vysoko koncentrované a rýchlo pôsobiace zloženie. Na rozdiel od tinktúr mnohé kapsuly valeriány obsahujú spojivá, konzervačné látky alebo nižšie koncentrácie účinných látok, ktoré môžu znížiť ich účinnosť.
3. Jednoduchosť dávkovania
Zatiaľ čo kapsuly sú vhodné na cestovanie, tinktúry ponúkajú flexibilné dávkovanie. Niektorí ľudia môžu mať problém s prehĺtaním väčších kapsúl. Je preto vždy nutné kapsuly zapiť dostatočným množstvom tekutín, ideálne vody.
4. Efektivita
Keďže tinktúry sú koncentrované tekuté extrakty, často poskytujú silnejšie a bezprostrednejšie účinky v porovnaní s kapsulami valeriány. Kapsuly valeriány ale tiež splnia svoj účel.
Ako sa vyrába tinktúra z valeriány lekárskej
Výroba tinktúry z valeriány lekárskej sa riadi tradičnou metódou extrakcie z bylín, aby sa zabezpečila najvyššia účinnosť a čistota. Čerstvé alebo sušené korene valeriány sú namočené v kvalitnom alkoholovom roztoku, ktorý pomáha extrahovať a uchovávať prospešné zlúčeniny. Tento proces macerácie môže trvať niekoľko týždňov, čo umožňuje aktívnym zložkám plne sa vsiaknuť do tekutiny. Konečný produkt - tinktúra, je starostlivo filtrovaná a testovaná na kvalitu, čím sa zaisťuje, že s každou kvapkou prináša najvyššiu čistotu a maximálne účinky.
Ako sa vyrábajú kapsuly valeriány lekárskej
Kapsuly valeriány lekárskej štandardne prechádzajú priemyselnejším procesom. Korene sa sušia a melú na prášok, ktorý sa potom lisuje do tabliet alebo zapuzdrí do želatínových alebo vegetariánskych kapsúl. Niektoré komerčné kapsuly valeriány môžu obsahovať aditíva, ako sú spojivá, plnivá či konzervačné látky na zlepšenie skladovateľnosti a stability. Tento výrobný proces môže niekedy znížiť účinnosť aktívnych zložiek, najmä v porovnaní s tinktúrami.
Ako užívať tinktúru z valeriány lekárskej
.jpg)
Užívanie tinktúry z valeriány je veľmi jednoduché. Stačí nakvapkať pár kvapiek do vody, čaju alebo priamo pod jazyk. Ak vám ide o podporu spánku, vhodný čas užitia je pred spaním. Tinktúra sa tiež môže používať počas dňa, a to na zmiernenie stresu a úzkosti.
Často kladené otázky o valeriáne
1. Je valeriána bezpečná pre každodenné používanie?
Áno, valeriána lekárska je vo všeobecnosti bezpečná pre každodenné používanie. Pri dlhodobom používaní je ale najlepšie poradiť sa s lekárom.
2. Môžem užívať tinktúru z valeriány s inými liekmi?
Valeriána lekárska môže interagovať s určitými liekmi vrátane sedatív a antidepresív. Ak užívate nejaké lieky, pred použitím tinktúry z valeriány je vhodné sa poradiť s lekárom.
3. Spôsobuje valeriána ospalosť?
Áno, valeriána má sedatívne účinky, preto sa odporúča užívať ju pred spaním alebo v uvoľnenom prostredí.
Zaujímavé fakty o valeriáne
- Koreň valeriány lekárskej sa používa na relaxáciu už viac ako 2000 rokov.
- Počas druhej svetovej vojny sa valeriána používala v Anglicku na zmiernenie stresu spôsobeného náletmi.
- Valeriána lekárska sa často používa v bylinných zmesiach s harmančekom (rumanček), mučenkou alebo medovkou na zlepšenie relaxácie.
- Na rozdiel od farmaceutických prostriedkov na spanie, valeriána nespôsobuje rannú únavu.
- Rastliny valeriány priťahujú mačky, podobne ako kocúrnik obyčajný.